¡Hola, psicos! Hoy vamos a explorar la Teoría Polivagal, un concepto fascinante que puede transformar la forma en que abordamos la terapia con nuestros pacientes. Este enfoque nos permite entender mejor las reacciones emocionales y comportamentales de nuestros pacientes ante el estrés y las experiencias diarias.
Así que prepárate para sumergirte en esta teoría y aprender cómo puedes utilizarla para mejorar la vida de quienes buscan tu ayuda.
La teoría polivagal, desarrollada por el neurocientífico Dr. Stephen Porges, ofrece una nueva perspectiva sobre el sistema nervioso autónomo (SNA). En lugar de verlo como un simple interruptor de ‘encendido’ y ‘apagado’, esta teoría lo describe como un sistema complejo que regula nuestras emociones y comportamientos.
Imagina al SNA como una orquesta bien ensayada con tres secciones principales que trabajan juntas para mantener el equilibrio emocional de tus pacientes:
1. Sistema Nervioso Simpático (SNS): Esta es la sección de ‘lucha o huida’. Cuando tus pacientes se enfrentan a una amenaza (real o percibida), el SNS se activa para prepararlos para enfrentarla o escapar.
2. Rama Vagal Dorsal: Aquí encontramos la respuesta de ‘congelación’. Cuando la situación se vuelve abrumadora, esta rama puede llevar a tus pacientes a un estado de desconexión o ‘apagado’.
3. Rama Vagal Ventral: Este es el espacio de seguridad y conexión. Cuando está activa, tus pacientes se sienten tranquilos, conectados y capaces de interactuar socialmente.
Ahora que entiendes cómo funciona el SNA, veamos cómo puedes aplicar este conocimiento en tus sesiones terapéuticas para ayudar a tus pacientes a navegar sus emociones y respuestas:
Para tus pacientes: Ayúdales a identificar cuándo su SNS está sobrecargado. Algunos pueden experimentar tensión muscular, aumento de la frecuencia cardíaca o pensamientos acelerados.
Estrategia: Enseña a tus pacientes la técnica de respiración diafragmática para activar la rama vagal ventral, promoviendo un estado de calma y centrado.
Para tus pacientes: Muchas personas luchan con la desconexión social. Ayuda a tus pacientes a reconocer cuándo están activando la rama vagal ventral y sintiéndose seguros y conectados.
Estrategia: Fomenta el establecimiento de límites saludables y la auto-reflexión, permitiendo a tus pacientes reconocer y retirarse de situaciones que les resulten abrumadoras.
Para tus pacientes: Anima a tus pacientes a participar en actividades físicas rítmicas como el yoga o caminar, las cuales pueden regular su sistema nervioso y activar la rama vagal ventral.
Estrategia: Introduce estas prácticas como parte de su rutina diaria para mejorar su equilibrio emocional y reducir el estrés.
Instrucciones para tus pacientes:
– Siéntate o acuéstate cómodamente.
– Inhala lentamente por la nariz, llenando el abdomen de aire.
– Exhala suavemente por la boca, sintiendo cómo el abdomen se contrae.
– Repite durante 5 minutos, notando cómo cada respiración trae más calma.
La teoría polivagal es una herramienta valiosa que nos enseña cómo nuestros cuerpos mantienen a nuestros pacientes seguros y conectados. Como psicólogas, podemos utilizar esta comprensión para guiar a nuestros pacientes hacia un mejor manejo de sus emociones y una mayor resiliencia en sus vidas.
La próxima vez que un paciente se sienta estresado o ansioso, ayúdalo a recordar que su sistema nervioso está trabajando para protegerlo. Con práctica y autocomprensión, pueden aprender a navegar su propia sinfonía interna de respuestas emocionales.
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